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常上夜班的人怎么提高睡眠质量 怎样调整生物钟呢?

【健康】上夜班后的补觉,如何调整生物钟?

经常上夜班的人,主要可以通过以下几个方面进行调理:

1、睡眠:白天补觉时可以营造晚上黑暗的环境,上夜班前可以适当地睡觉,通过拉好窗帘保持房间的黑暗和安静,模拟睡觉的环境,促进大脑褪黑素的分泌。通过夜班前和夜班后的补觉,补充晚上的睡眠时间,一般为8个小时左右,可以有效地调整因上夜班造成的睡眠不足;

2、饮食:要摄入新鲜的水果、蔬菜,可以有效地补充维生素B和维生素C等,有效地改善精神状况;

3、调整生物钟:调整好上夜班造成的生物钟紊乱现象,不上夜班时,若白天已有足够的睡眠,尽量不要再睡觉,避免造成昼夜颠倒而引起睡眠障碍。

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